【解答】中華民國體育運動總會_114年度教練學苑數位課程_運動恢復

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問	下列何者是運動恢復的核心概念？
	營養補充
	水分補充
	充足睡眠
✓	以上皆是
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問	「動態伸展」適合在運動前熱身用，「靜態伸展」適合在運動後收操用。
✓	〇
	╳
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問	運動時口渴才喝水，可能已經造成身體脫水，而導致運動耐力降低。
✓	〇
	╳
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問	運動恢復的核心觀念為
✓	加速循環
	消炎止痛
	活血化淤
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問	產生嚴重「延遲肌肉酸痛」的時候，應該要以「靜態伸展」的方式來減少疼痛
	〇
✓	╳
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問	以運動恢復的角度而言何種水浴方式對耐力型運動恢復的效果較好？
✓	冷水浴
	熱水浴
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問	在運動訓練後，為了加速排除代謝廢物，提高組織的氧氣及養分供應，可以進行主動恢復運動。主動恢復的運動強度應設定在最大心率的多少？
	50%
✓	60%
	70%
	80%
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問	下列何者堆積與延遲性肌肉痠痛無關
	氫離子
	鉀離子
✓	乳酸
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問	運動後立即補充蛋白質可以預防肌肉蛋白分解
✓	〇
	╳
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問	在運動前進行「靜態伸展」可能造成最大肌力或爆發力的下降，因此必須慎用。
✓	〇
	╳
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問	運動後每減少一公斤體重應該補充多少毫升水分？
	500
	1000
✓	1500
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問	讓籃球員在放假的時候去看籃球比賽是很好的「社交恢復」策略。
	〇
✓	╳
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問	運動後30分鐘內如果進食碳水化合物容易導致肥胖，所以應該避免
	〇
✓	╳
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問	為了改善運動員睡眠不足的問題，讓運動員午睡是很好的策略，午休睡的時間越長效果越好。
	〇
✓	╳
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問	運動後的即時能量補充「碳水化合物」：「蛋白質」比例多少最適當？
	1:1
✓	3:1
	2:1

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